plan fbw

Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki [...]

Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]

[...] Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w treningu II bic,tric plecy i kaptury, barki. Rozłożyłam ten plan tak: pon: trening I wt: trening II śr: trening I czw:trening II pt:trening I sb: trening II Nd: trening I Moje pytanie polega na tym czy nie jest on zbyt intensywny. [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] przerwami jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12 ( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we wtorek, czwartek ,sobota ćwiczenia a na niedzielę i poniedziałek przerwa. Jeśli [...]

[...] zrobic sobie jakis cheat meal, cheat day, refeed, albo nawet reverse! ale jeszcze 10 dni i robie tydzien off od siłowni, 2 fbw zrobie baardzo delikatne zeby sprawdzic nowy plan treningowy z ktorym rusze wlasnie po offie. Ostatnio czuje sie sflaczały fest. Ponad 4 miesiace redu za mna ( nie robilem zadnych przerw czy nie podjadałem ), a jeszcze [...]

Moze pomoc. Plan koslawy dosc, slabe rozlozenie partii, na oko male ciezary, malo sensu ogolnie. Poszperaj w dziale dla poczatkujacych- np.art "pierwszy rok treningow" i o FBW. Najszybciej sie redukuje targajac ciezary.

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

[...] NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE A tu plan: A) PUSH/PULL Push I 1.Pompki na poreczach 4x12-8 2.Przysiad tylni Piramida 8-6 3.Wykroki 4x15 4.Wyciskanie nad głowe hantli 5x10-6 5.Wyciskanie francuskie 5x10-6 [...]

[...] od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam od lipa ponownie zmienić plan i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY [...]

tak średnio mi się ten plan treningowy. moim zdaniem split jest źle ułożony, bo pomija barki, to raz. a dwa, masz jeszcze za krótki staż na splita. Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie na sesji i wybrać tzw. fbw (full body workout).

Witam, proszę o poradę w zakresie przygotowanego przeze mnie planu treningowego FBW 3x w tygodniu na zmianę A i B: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy [...]

Tak miałem w planie od trenera. Dzień 92.Poniedziałek 15.06 Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno [...]

Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla [...]

[...] przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. Dodam, że moim celem jest masa oraz rozbudowa górnych partii ciała w szczególności środkowej i dolnej części klatki [...]

[...] łamanym -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia Sobota/Niedziela - jeśli będę miał chęć,czas,ochotę to godzinne FBW. Chciałbym usłyszeć konkrety i co w planie do dupy. Jestem właśnie na cyklu kreatyny mono Olimp Mega kaps 1250 5000mg w DNT 10000mg w DT I jeszcze jedno jak stosować ewentualny ciężar. Do tej pory ćwiczyłem, [...]

[...] z tego, że chciałbym po prostu uczciwie pracować, a nie obijać się. Z Marcinem mam nadzieję się spotkać i pobiegać razem w tygodniu, więc na pewno podpytam. Jeśli chodzi o plan do tej pory, to może tak będzie lepiej ? - zachowam kilometraż, ale zrezygnuję z jednego wybiegania : Poniedziałek: FBW Wtorek: Bieganie Środa: Bieganie + Pływanie [...]

[...] 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]